En este Segundo trimestre tu peso corporal habrá aumentado considerablemente, pero podemos seguir entrenando, incluso agregando más ejercicios que en el primer trimestre. Habrán días en los que no te den ganas de entrenar y me veo en la obligación de decirte no fuerces el cuerpo si crees que necesitas descansar pues descansa, recupera y comienza de nuevo cuando tengas ganas.
Puedes hacer trabajo de tren superior:
- Hombros
- Pecho
- Espalda
- Bíceps
- Tríceps
- Trapecio
- Si quieres hacer push ups puedes hacerlos en la pared de manera segura
Todos los trabajos los puedes hacer con pesos moderados muchos de estos ejercicios se pueden hacer incluso sentada. También puedes utilizar ligas o bandas elásticas, ojo no abuses con los pesos.
También seguiremos fortaleciendo el tren inferior, si no eres una persona entrenada solo usa tu peso corporal, puedes hacer:
- Lunges-estocadas-zancadas (este ejercicio lleva mucha estabilidad, por seguridad preferirá que lo realices utilizando una silla para sostenerte o una pared)
- Sentadillas, hay muchísimas variantes, también puedes usar fitball o silla como ayuda externa para realizar las mismas
- Elevaciones de pelvis
- Patadas de glúteo
- Sumo squat
- Peso muerto
Obviamente puedes seguir caminando, haciendo bicicleta estática, la natación es un ejercicio super recomendado en este periodo.
Sino cuentas con un entrenador especializado no te olvides de algo super importante una rutina de entrenamiento, tienes que tener las siguientes partes:
- Entrada en calor (ejercicios de movilidad, caminata, bici) prepara tu cuerpo para la acción
- Entrenamiento de fuerza y cardiovascular
- Vuelta a la calma, estiramiento y relajación
La respiración juega un papel super importante en el entrenamiento y no olvides hidratarte.
Para toda esta etapa, podrías también hacer entrenamiento en suspensión, con ciertas modificaciones el TRX es una herramienta super útil para este proceso.
En este enlace puedes ver como la bella Julia Honings @juliahonings llevada de la mano de nuestra coach de Primeros Pasos Rebeca Suarez @coachbeckypty practica sus ejercicios durante su embarazo.
